Smoothies til vægttab og kropsrensning er kaloriefattige, velsmagende drikkevarer, der ligner kartoffelmos, som bruges af tilhængere af en sund kost som en detox. Der er forskellige meninger om denne sag, men det er svært at bestride produktets overordnede fordele for kroppen. Den indeholder flere vitaminer, mineraler og andre gavnlige stoffer end juice, og de fordøjes og optages hurtigere end hele frugter og grøntsager. Men smoothies kan også skade fordøjelseskanalen, hvis du drikker dem for ofte. Så overvej ikke cocktails som et vidundermiddel mod sygdomme. Men de vil være i stand til at rense kroppen for toksiner, tone den op og mætte den med vitaminer. Hvordan gør man det? Lad os læse!
Fordele ved en smoothie til rensning
Detox smoothies til vægttab og kropsudrensning er et godt alternativ til juice-diæten. De indeholder også næringsstoffer, men i modsætning til juice indeholder de også fibre. Det er hende, der er en vigtig ingrediens til rengøring.
Cellulose er en kostfiber. Når de først er i fordøjelseskanalen, fordøjes de ikke, men svulmer op og samler giftstoffer og giftstoffer, som så forlader kroppen sammen med ufordøjede rester. Fiber kan sammenlignes med en kost, der renser tarmvæggene. Samtidig er kostfibre en grobund for gavnlige bakterier, der forbedrer mikrofloraen.
Forskere har bevist, at fibre i kaloriefattige diæter hjælper med at reducere vægten. 345 deltagere i forsøget leverede optegnelser over deres kostindtag. Adskillige kaloriefattige diæter er blevet analyseret, men alle har vist en sammenhæng mellem fiberindtag og vægttab.
Fiber hjælper med at reducere kalorieindtaget. Når den først er i mave og tarm, svulmer den op og giver en mæthedsfornemmelse. Forskere har fundet ud af, at fibrene i sig selv ikke har nogen energiværdi og nogle gange kræver ekstra omkostninger til gæring. I gennemsnit kan du indtage kostfibre fra -20 til +10 kJ/g.
Da smoothies til rensning af kroppen for toksiner hovedsageligt er frugter og grøntsager, er smoothies rige på antioxidanter. Disse stoffer neutraliserer radionuklider og forhindrer udviklingen af kræft. De bremser processen med aldring og ødelæggelse på celleniveau.
Grøntsager og frugter renser ikke kun tarmene, men også blodet. En kaloriefattig smoothie-diæt kan sænke kolesterolniveauet, fjerne plak og forhindre åreforkalkning.
Smoothie-diæten har andre fordele:
- metabolisme er normaliseret;
- følelsen af tyngde i maven forsvinder;
- vægttab forekommer;
- der er ingen følelse af sult;
- forbedrer immunitet;
- kropstone vises;
- en vane er udviklet til at spise retter med lavt kalorieindhold;
- der er viljestyrke til at nægte slik.
Desværre er det ikke alle mennesker, selv ved at skifte til en afbalanceret kost, der forstår, hvorfor de gør det, og forsøger at tilpasse gamle spisevaner til en ny kost. For eksempel, i de mest nyttige smoothies til rensning af kroppen, tilføjer de sukker eller marmelade! Sådanne cocktails har en rigere smag, men på grund af overfloden af slik forurener de yderligere tarmene og fremmer væksten af skadelige bakterier.
Hvis drikken ikke virker mættende nok, kan du tilføje en banan, yoghurt eller kefir, som stiller sulten godt. De giver nok energi, men forstyrrer ikke udrensningsprocessen.
Hvad er smoothies og hvordan man laver dem
Du kan tilføje enhver frugt og grøntsager, fermenterede mælkedrikke, te, vand eller juice, korn, nødder til cocktailen. Alle ingredienser er perfekt kombineret med hinanden. Afhængigt af komponenterne og deres virkninger på kroppen er smoothies opdelt i flere typer:
- Opvågning.Det er drinks, der giver dig et boost af energi til hele dagen, så drik dem om morgenen eller før træning. Grundlaget for cocktailen er normalt en banan, yoghurt, hytteost eller kornflager. Dette er fødevarer med ret højt kalorieindhold, så det er uønsket at spise dem om natten.
- Beroligende.Disse cocktails indtages før sengetid. De er lette, indeholder ikke produkter med højt kalorieindhold. Baseret på soja- eller mandelmælk.
- Fedt forbrænding.Drikkevarer indeholder fødevarer, der fremskynder stofskiftet: ananas, grapefrugt, citron, appelsin, samt varme krydderier og krydderier (kanel, ingefær, koriander).
- Rensende.Detox shakes er beriget med en antioxidant effekt, så de omfatter en række forskellige grøntsager og frugter.
Sammensætningen af enhver cocktail kan opdeles i 3 dele: flydende base (te, vand, juice, kefir eller yoghurt), faste komponenter (grøntsager eller frugter), tilsætningsstoffer. Det er bedst at bruge naturlige produkter høstet efter sæsonen. Hvis du bruger indkøbte grøntsager og frugter, skal du vaske og skrælle dem grundigt før tilberedning. For bedre konservering gnides den ofte med kemikalier eller voks. Enig i, at sådan en smoothie næppe vil forbedre dit helbred!
En traditionel cocktail er 60 % grøntsager og 40 % frugt, men du behøver ikke holde dig til denne indstilling. I grønne smoothies til udrensning af kroppen er der 60-70% grønt.
Et værktøj til at lave smoothies er en stavblender eller i form af en skål. For at lette enhedens arbejde skal du hakke de faste komponenter på forhånd. Forbered en hjemmelavet cocktail ved enhver magt, men resultatet skal være en homogen blanding af en behagelig rig skygge.
Smoothie-renseprincipper
Jeg råder dig til at nærme dig smoothie-diæten for at rense kroppen gradvist. Jeg har haft en 3-dages frugt- og grøntsags-smoothie-oplevelse, og jeg må sige, det er ikke så let at holde ud. Selvom du kan tilføje proteiner og korn til smoothies, mangler maven fast føde. I en cocktail kommer kostfibre ind i fordøjelseskanalen i jordform. De passerer hurtigt ind i tarmene, og sult begynder snart at kunne mærkes. Maven udskiller saltsyre, hvilket er ekstremt farligt med en langvarig smoothie-diæt. Der er akut smerte i solar plexus-området, og læger siger, at en sådan diæt kan føre til et sår.
For at udrensningen ikke bliver stressende for kroppen, skal du reducere dit kalorieindtag på et par dage ved at fjerne stegt, fedtholdig, salt mad fra din kost. Spis i stedet kogt magert kød eller fisk, korn. Drik mere renset vand (op til 2 liter om dagen).
Hvis du aldrig har renset din krop før, så start med en fastedag på en smoothie: i første fase vil dette være nok. Hvis du tåler shakediæten godt, så gentag forsøget hver uge. Efter 1-2 måneder kan du øge intervallet til 3 dage.
Du kan ikke holde dig til en smoothie-diæt i mere end 5-7 dage. Fordøjelsessystemet kræver fast føde for at fungere korrekt.
Drik forskellige smoothies hver 2. -3. time i fastedagene. Drik rigeligt med væske mellem måltiderne, så de fibre, der findes i frugt og grøntsager, svulmer op og renser tarmene. Væsken vil hjælpe med at fjerne giftstoffer og sten.
Drik kun smoothies gennem et sugerør, da mange komponenter i cocktails har en negativ effekt på tandemaljen. Forskere analyserede effekten af grøntsags- og frugtsmoothies og fandt ud af, at der i løbet af dagen er et tab af calcium og fluor med 15 mikron. For at undgå de skadelige virkninger af juice på emaljen skal du skylle munden efter hvert måltid.
Kom gradvist ud af kosten. Belast ikke maven med det samme, med henvisning til den sædvanlige menu. På den første dag tilsættes faste grøntsager og frugter. Så kan du indtaste korn i menuen, på sidste trin - magert kød og fisk. Så vil udrensningen være effektiv og vil ikke være forgæves.
Populære smoothie-opskrifter
Tilberedningsprincippet er det samme for alle smoothie-opskrifter til vægttab og kropsudrensning. Hvis du laver mad i en blenderskål, hæld de flydende ingredienser i. Derefter skal du skrælle frugter og grøntsager fra skindet, skære dem i stykker og putte dem i en skål. Det er tilbage at male. Hvis du bruger en stavblender, læg alle ingredienserne i en passende beholder og kværn grundigt. Det er bedre at drikke smoothies umiddelbart efter tilberedning.
3 opskrifter, der hjælper dig med at blive slankere og sundere:
- Med kiwi, honning og havregryn. 3 art. l. hæld havregryn med et glas kefir og lad dem brygge i 5 minutter. Skær kiwi, banan og æble uden skræl og læg dem i en blenderskål. Kværn, tilsæt honning og kanel efter smag.
- Opskrift på en grøn smoothie til at rense kroppen. 2 forfrosne bananer hak og kom i en blender. Tilsæt 2 kopper grøn spinat, 1 spsk. mælk. Slib, hvis det ønskes, tilsæt et par stykker is.
- Med kål og æble. Skær den fjerde del af kålgaffelen i stykker, 50 g selleri, 100 g æblekød, salat. Mal ingredienserne. Hvis blandingen er for tyk, tilsæt vand eller æblejuice for at få det til at se ud som på billedet.
Som du kan se, er det meget nemt at tilberede sunde smoothies til rensning af kroppen. Men det er vigtigt, at alle ingredienser er friske og velsmagende.
Kontraindikationer og skade
Kan diætdage på smoothies til at rense kroppen have kontraindikationer? Desværre ja. En sådan diæt i nogle sygdomme skader de indre organer. Aflæsningsdage på smoothies er kontraindiceret:
- med patologier i leveren og nyrerne;
- med krænkelser af fordøjelseskanalen (en overflod af fiber forårsager oppustethed og flatulens);
- graviditet og amning (enhver begrænsning på dette tidspunkt er uønsket);
- allergisk over for visse frugter, grøntsager eller laktose i mælkedrikke (i dette tilfælde skal du vælge fødevarer, du kan spise).
En smoothie-diæt hjælper dig med at holde dig sund og tabe dig. Men lad dig ikke rive med: husk, at der skal være et mål for alt!